6 Tipps zum Sport oder zum Training mit Anämie
Es ist ein Missverständnis, dass man mit Anämie keinen Sport treiben oder ausüben kann. Hier sind Möglichkeiten, Bewegung sicher in Ihren Lebensstil zu integrieren, wenn Sie an Anämie leiden.
Niedrigere Sauerstoffwerte in Ihrem Körper, die durch Anämie verursacht werden, können das Training erschweren, was zu dem Irrglauben geführt hat, dass Sie keine körperliche Betätigung durchführen sollten, wenn Sie anämisch sind.
Ein weiteres Missverständnis ist, dass Profisportler nicht an Blutarmut leiden. Neuere Studien haben jedoch ergeben, dass viele Sportler an Eisenmangelanämie leiden, weil sie keinen Eisengehalt in ihrer Ernährung haben.
Viele Möglichkeiten, Eisen zu verlieren
Ein früherer Health24-Artikel erklärt, dass Eisenmangel ein Risiko für Profisportler sein kann. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die an Ausdauer-Events wie Langstreckenläufen teilnehmen, sagt Dr. Jerry Spivak, Hämatologe und Professor für Medizin und Onkologie an der Johns Hopkins University.
„Das klassische Beispiel sind Langstreckenläufer, die oft an einer so genannten Fußschlaghämolyse leiden, d.h. der Zerstörung von roten Blutkörperchen in den Füßen durch ständige Einwirkung“, sagte er.
Sportler können auch durch Schweiß oder durch kleine Blutungen im Verdauungstrakt Eisen verlieren. Frauen können aufgrund der Menstruation anfälliger für Blutarmut sein.
Andere, die an Anämie leiden, können ein Trainingsprogramm für die gesundheitlichen Vorteile starten. Einer der Vorteile der Aerobic-Übung für Menschen mit Anämie ist, dass sie helfen kann, Sauerstoff an den Körper zu liefern.
Das Training mit Anämie muss nicht so schwer sein, besonders wenn Sie Aktivitäten finden, die nicht alle Ihre Energie verbrauchen.
Hier sind Tipps, wie Sie sicher trainieren können, wenn Sie anämisch sind oder einen Eisenmangel haben:
1. Kenne deinen Körper
Wissen Sie, wann Sie sich anstrengen, indem Sie Ihren Herzschlag während der Ruhe und des Trainings überwachen. Ein schneller, zunehmender Herzschlag könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie kämpfen und dass Sie sich ausruhen sollten.
Verstehen Sie Ihre Fitness und wie sich abnormale Müdigkeit für Sie anfühlt – und erkennen Sie, wann Sie eine Pause einlegen sollten. Wenn ein anämischer Athlet anfängt, Brustschmerzen, Atembeschwerden oder einen abnormalen Herzschlag zu haben, sollte er vor dem weiteren Training seinen Arzt konsultieren.
2. Beginnen Sie langsam und halten Sie sich zunächst kurz.
Du solltest nicht in Distanzläufe oder Trainings mit hoher Intensität stürzen. Beginnen Sie langsam, indem Sie Spaziergänge und Yoga in Ihr Trainingsprogramm integrieren und es entsprechend Ihren Fähigkeiten aufbauen.
3. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Kein Trainingsprogramm sollte ohne ärztlichen Rat gestartet werden, wenn Sie an einer bereits bestehenden Krankheit leiden. Besprechen Sie Ihre Trainingsstrategie mit Ihrem Arzt und halten Sie sich an den Ihnen verordneten Behandlungsplan. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihr Müdigkeitsgrad ungewöhnlich ist oder wenn Sie irgendwelche unerwünschten Symptome verspüren.
4. Planen Sie entsprechend
Trainiere zu den Tageszeiten, zu denen du die meiste Energie hast – das wird von Person zu Person unterschiedlich sein. Indem Sie trainieren, wenn Ihre Energieniveaus Höhepunkt erreichen, sind Ihre Sauerstoffwerte auf dem höchsten Niveau und Sie werden nicht so schnell müde.
5. Denken Sie auch an die Wiederherstellung.
Wenn Sie anämisch sind, können Sie eine Laktatazidose entwickeln, ein Zustand, bei dem sich Milchsäure im Blutkreislauf schneller ansammelt, als sie entfernt werden kann. Milchsäure im Blutkreislauf verursacht bekanntlich Muskelermüdung und Muskelkater. Denken Sie daran, dass Sie nicht so schnell wie Menschen ohne Anämie zurückschlagen und sich von einem Training erholen werden und dass die Muskelsteifigkeit länger anhalten kann. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass Sie zwischendurch angemessene Ruhetage einlegen können, um den Aufbau von Milchsäure loszuwerden.
6. Denkanstöße
Eine Ernährungsumstellung kann Ihr Trainingsprogramm verbessern, wenn Sie an Eisenmangelanämie leiden. Nehmen Sie gute Quellen für Eisen und Vitamin B12, wie Spinat, Eier, Austern, Rind, Schweinefleisch und Linsen, in Ihre Ernährung auf. Vitamin C (in einer Vielzahl von Früchten enthalten), das zu einer eisenreichen Mahlzeit gegessen wird, hilft bei der Aufnahme von Eisen. Sie können auch erwägen, ein Eisenpräparat zu nehmen, wenn Sie planen, Bewegung in Ihren Lebensstil zu integrieren.
